[...] - Martwy ciag 5x8 (trzy pierwsze serie + szrugsy) - Wioslowanie sztanga 3x10 - Wioslowanie stangielka 3x10 Triceps - Pompki na poreczach 3/4 zakresu 4 x max - Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x10 - Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x10 - Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10 Moje uwagi : - Poniedzialek - robilem [...]
[...] 6 Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 10 8 6 Rozpiętki ze sztangielkami 10 8 6 triceps leżąc na ławce - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 10 8 6 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 10 8 siedząc na ławce poziomej - [...]
Mam 19 lat, waże 56kg przy wzroście 173cm. Moim największym problem są bardzo chude nogi, więc przy układaniu planu starałem się szczególną uwagę zwrócić na łydki. Tu pytanie czy ćwiczać łydki to również cwiczę uda ? No nic tutaj przedstawiam plan FBW 3x w tygodniu. Celem póki co jest masa mięśniowa, więc jak polecacie mi ćwiczyć po ile serii i [...]
Witam serdecznie. Mam 171 cm. wzrostu ważę średnio jakieś 85/88 kg. Ćwiczę od jakichś dwóch lat. Wcześniej średnio ważyłem ok 72 kg. W pierwszym roku raz na jakis czas chodzilem na siłownię ćwicząc co popadnie. Głównie to ćwiczyłem w domu biceps i barki ze sztangą łamaną. Od początku roku ćwiczę już tylko w domu gdyż pracuje często do późna. I [...]
[...] (z "supinacją" nadgarstka)3x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano3x12 Środa : Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10,8,6 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x10,8,6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4x10,8,6,4 [...]
[...] sztangi plasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek skos ujemny 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 4. Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 3x10 5. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x a2) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek plasko lub rozpietki?? co [...]
[...] -Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10, 8, 8, 6 -Wyciskanie sztangi leżąc (wąski uchwyt) 3 serie po 10, 10, 10 -Rozpiętki na bramce 3 serie po 15 2)Triceps -Wyciskanie "francuskie" gryfu lekko łamanego stojąc 3 serie po 12 -Pompki w podporze tyłem 4 serie do załamania -prostowanie przedramion linkami w opadzie tułowia 4 serie po 12-14 IV [...]
[...] 5. Rozpiętki na maszynie, lub na skośnej ławeczce, lub na łańcuchach będę starał się co tydzień robić na czym innym. 3 serie po 8,12,12,15 potworzeń ^ 6. Wyciskanie francuskie zza głową na siedząco 4s po 10,12,15,20 powtórzeń 7. to samo tylko że na leżąco 8. prostowanie rąk na wyciągu 4s. po 10,12,15,20 powtórzeń 9. prostowanie rąk na [...]
[...] ze sztangielka w oparciu o ławke 3x 12 Pompki w podporze tyłem "odwrotne pompki" 4x 12 prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x 12 wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 3x 8 Piątek- Biceps Barki klatka: Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacja 3x 14 uginanie przedramion ze sztangielkami [...]
[...] Kaptury sztrugsy ze sztanga lub sztangielkami 4 serie Triceps prostowanioe przedramion z drazkiem na wyciagu górnym - 4 serie wyciskanie sztangi w waskim chwycie lub francuskie wyciskanie lezac 3 serie papki na poreczach 3 serie Sobota nogi - 2 cwiczenia na uda i 1 na łydki brzuch to samo co wyzej CZekam na wasze fachowe korekty [...]
Witam.. Przedctawiam wam plan z priorytetem na siłe klatki piersiowej.Jest to "rosyjski plan" do którego ja dodałem ćwiczenia na inne partie ciała i mam do Was pytanie czy zrobiłem to dobrze. Chodzi mi o to czy intensywność nie bedzie za wysoka i czy będę miał na tym planie odpowiednie efekty?? W tym planie nie ma treningu nóg ponieważ jestem po [...]
[...] 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń Triceps Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Trening aerobowy II DZIEŃ TRENINGOWY Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie podchwytem 3 serie [...]
[...] 1. Martwy Ciąg 12/10/8/6 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Podciąganie się nachwytem do klatki 3x maks 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12/10/8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 2.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10/8 3.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie 12/10/8 4.Pompki na poręczach 2x maks [...]
[...] w górę 3x6 3.Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x6 4.Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie12*9*6 5.Rozpiętki w siadzie na atlasie 3x6 Tricepsy 1.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12*9*6 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x6 3.Wyciskanie francuskie gryfu krata 12*9*6 DZIEŃ II Bicepsy 1.Uginanie ramion [...]
[...] bokiem wgore stojac-6,6,6 3.podciaganie sztangi do mostka nachwyt na szerokosc barkow-9,9,9 4.unoszenie sztangielek bokiem w gore wopadzie tulowia-9,9,9 5.wyciskanie francuskie sztangi wlezeniu-12,9,6,6 6.uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac-12,9,6,6 7.wyciskanie sztangielkioburacz w lezeniu-6,6,6,max 8.uginanie ramion ze [...]
[...] na drążku "lekko skrzywionym" stojąc - 16, 10, 8, 8 łączone z (na dobitke po każdej serii) Prostowanie ramienia z wyciągu górnego 10, 10, 8, 8 Ćw. 2 - Wyciskanie jednorącz francuskie w siadzie 10, 10, 10 ,10 Piątek - Nogi + bajceps + brzuch Nogi Ćw. 1 - Przysiady ze sztangą na barkach 12, 10, 8, 8 Ćw. 2 - Prostowanie nóg w siadze 4 [...]
Witam, moim celem jest zrzucenie jak najwiecej zbednych kilogramow w mozliwie jak najszybszym czasie z zachowaniem masy miesniowej !!! Moj trening przedstawia się następujaco: Poniedziałek-czwartek(klatka+triceps): klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 [...]
Witam wszytskim jestem nowy i chciał bym się dopytać w sprawie planu czy dobrze zostały dobrane ćwiczenia i plan więc na początek : Wiek : 16 Wzrost : 166cm Waga : 60kg Pon : Klatka,Tric Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Poziomej 12/10/10 Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Skośnej Głową w Górę 12/10/10 Wyciskanie Francuskie [...]
Witam przedstawiam wam mój plan treningowy i proszę o potwierdzenie (lub zastrzeżenia)tego, że trening jest odpowiednio dobrany. Cel to zwiększenie masy. PONIEDZIAŁEK Klata: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
Witam mam prawie 17 lat ćwiczę regularnie 4 mies. na masę i chciałbym kontynuować dalszą rozbudowę masy oto mój nowy plan oraz posiadam Mono na I cykl a na II Mono + TCM proszę o ewentualną korektę: 1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
